許多患者苦於久咳不癒、氣喘等呼吸病變症狀。有過敏症狀的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病症，相較一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻擊。因此，呼吸道保健變得相當重要。
日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫近來發現過敏的患者愈來愈多，包含咳嗽變異型氣喘、支氣管性氣喘患者在內，許多患者苦於久咳不癒、氣喘等呼吸病變症狀。
有過敏症狀的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病症，相較一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻擊。因此，呼吸道保健變得相當重要，以下提供保養呼吸道的方式：
老菸槍的救命丹，一天一顆蘋果
首先介紹的是蘋果，這是我每天都會吃的水果。我發現蘋果驚人的實力，是因為看到造訪青森蘋果果農的電視節目。節目中測量了蘋果果農的肺部年齡，結果令人驚訝。一位67歲果農的肺部年齡只有46歲，另一位44歲果農的肺年齡更是未滿18歲，果農們的平均肺年齡比實際年齡少15歲，而讓他們的共通點就是每天都吃一顆蘋果。
一般肺部年齡的測量方式，是根據用力吸氣後吐氣時，一秒內吐出的空氣量（醫學上稱為一秒量）來計算。吐出來的量愈大，肺部年齡就愈年輕，肺功能愈好，也就愈不容易感冒、罹患呼吸道疾病。
和肺部年齡息息相關的疾病就是慢性阻塞性肺病（COPD）。也就是俗稱的肺阻塞，有抽菸習慣的人比較容易罹患這種病。根據世界衛生組織指出，全球每年約三百萬人死於肺阻塞，約占全球死亡總人口數的6％，歐洲也有大規模的調查結果證實，愈常吃蘋果的人肺愈年輕，罹患COPD的風險也較低。
過敏季節前後，試試賈巴拉柑橘緩解過敏反應
許多有過敏性鼻炎的患者，每到季節交替鼻水就會流不停，有時還會誘發頭痛、氣喘等症狀，讓人痛不欲生。根據研究顯示，賈巴拉柑橘對緩解過敏性鼻炎有效。日本岐阜大學以15位有過敏症狀的男女為對象，讓這些人每天早晚各飲用賈巴拉柑橘汁5毫升，連續飲用兩週至四週，結果發現流鼻水、打噴嚏、眼睛癢等症狀明顯獲得改善。
我也在某電視節目的企劃下，請四位為花粉症所苦的男女，每餐食用一匙賈巴拉柑橘粉，連續食用兩週後追蹤他們的過敏狀況，發現代表過敏數值的鼻腔一氧化氮（NO）濃度，有一人從67分率（PPb）降至36分率，另一人則從64分率降至31分率，過敏的症狀也變輕微了，讓人吃驚。我也會建議過敏患者在季節交替等容易過敏的季節開始前，嘗試看看賈巴拉柑橘的效果。
一日三杯咖啡降低氣喘發作率
咖啡內含的咖啡因不止可以提神醒腦，還有降血壓、抑制發炎、擴張支氣管等效能。還有一項讓呼吸胸腔專科醫師興奮不已的研究結果顯示，一天喝三杯以上咖啡可降低氣喘發作頻率。我自己每天會喝三杯咖啡。早餐一杯，午餐後睡午覺前一杯，下午一杯。因為咖啡因的醒腦效果生效需要20分鐘至30分鐘的時間，所以午睡前喝剛剛好。另外太晚喝咖啡可能影響夜間睡眠，所以最好在傍晚前喝完。
此外聽說零咖啡因咖啡也含有多酚，所以不能攝取咖啡因的人可以考慮嘗試一下，可以利用零咖啡因咖啡，享受多酚帶來的健康效果。
慢跑注意空汙警報
我之所以選擇在跑步機上慢跑是有原因的，以前我會在診所周邊慢跑，曾在跑得上氣不接下氣時遇到患者，無法好好打招呼也有點尷尬。當然還有其他原因。我的慢跑路線是交通量很大的場所。在這種地點運動，可能因為汽機車廢氣影響心肺功能。研究指出在交通量大的環境中運動，吸多了汽機車廢氣，可能影響肺功能導致COPD等，進而提高罹患缺血性心臟病等心臟疾病的風險。
現在興起了一股慢跑風，常看到很多人在路邊或大公園慢跑。而且開放市民參加的馬拉松賽事愈來愈多，東京馬拉松也是其中之一。看到愈來愈多人開始建立運動習慣非常開心，但站在呼吸胸腔科醫生的角度來看，還是要提醒大家，避免在空汙嚴重的狀態下跑步。
健康管理 力行三原則
輕症速治：避免感冒、得流感，因為這是影響健康最主要的原因。
生活防病：調整飲食等生活習慣以加強基礎體力、增進免疫力。
遠離病原：如減少接觸病源、睡眠充足與規律運動等。
想做好健康管理就從預防感冒開始。實際上，感冒與癌症、高血壓、糖尿病等疾病相比，看起來的確沒那麼致命，然而多數人可能不太清楚，感冒時人的抵抗力較差，如果將感冒置之不理，想啟動自癒力打敗感冒病毒，反而可能把小感冒拖成大病，出現其他併發症，或大幅削減人體的抵抗力導致人經常生病。
破解感冒五大迷思，加速康復
Q.用藥用漱口水能預防感冒？
日本京都大學健康科學中心做過一項研究，他們找來387位受試者，將其分成外出後「不潄口」、「只用清水潄口」、「用含碘等物質的藥用漱口水漱口」三組，結果發現只用清水潄口的人最不容易感冒，用藥用漱口水潄口和不潄口的人結果差不多。
原來，藥用漱口水添加碘等物質目的是要消除口中的雜菌，但頻繁使用會連口腔內的好菌都殺死，反而破壞人體原來的防禦機制。若是為了預防感冒而漱口，建議用清水潄口就夠了；如果是已經感冒的狀態才用藥用漱口水漱口，因為這時口腔內的病菌及病毒數量較高，藥用漱口水能有效將它們消滅。
Q.感冒泡澡會加重病情？
很多人應該都被叼唸過「感冒時不要泡澡，好好保暖去睡個覺就好了」。其實這也是錯誤觀念。早期日本人會去公共澡堂泡澡，在回家途中很容易受涼。現代人可以在家泡澡或淋浴，一洗完就可以立刻上床睡覺，不用擔心受涼。而且泡澡可以出汗並刺激人體的血液循環，讓人感覺更有精神且放鬆。
另外，可能有人會認為感覺快感冒時就要好好靜養，其實這時做一些強度低的運動，更能提升身體免疫力。我自己在感冒初期會去泳池游泳5分鐘。抽不出時間去游泳池的話，我會散步15分鐘至20分鐘左右，或輕鬆地慢跑10分鐘。
Q.感冒吃抗生素才好的快？
感冒起因幾乎都是病毒，所以吃殺死細菌的抗生素沒什麼意義。現在醫師使用抗生素的理由多半是因為無法判斷是由細菌還是病毒引起，保險起見開抗生素以預防細菌造成二次感染。可是我還是必須再三強調，一般感冒開抗生素真的沒有任何意義，過度使用抗生素反而有害健康。建議大家與信賴的醫師好好討論，非必要就不要服用抗生素。
Q.發燒時應該快吃退燒藥？
人會發燒的原因是在病毒入侵時，人體會活化自身免疫力試圖擊退病毒。體溫上升表示白血球中有排除異物功能的嗜中性白血球，以及會吞噬細菌病毒的巨噬細胞正發揮作用。換句話說，發燒其實是人體正努力擊退病毒的狀態。因此建議如果要吃退燒藥，請在體溫超過攝氏38度，且身體很不舒服時服用。
Q.感冒吃止咳藥能加速康復？
我不建議大家發燒時反覆服用退燒藥，同樣地，我也不建議大家咳嗽時反覆服用止咳藥。而且出現咳嗽症狀時，很多人常自以為是感冒，其實也有可能是其他疾病。例如持續三週以上的咳嗽，也有可能是咳嗽變異型氣喘、結核病或肺癌等，所以建議咳嗽還是要去看醫生。
本文出自：《30年不生病的健康管理法》天下雜誌出版社