面對前所未有新冠疫情帶來的心理煩惱，我們都需要在變遷中適應，找到幫助成長的正向力量，學習鍛鍊強健的心理肌力。也隨著時代的躍進，我們熟悉的世界正快速變遷。從工作、生活形態到人際互動的方式，一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。
有個朋友曾跟我分享他在生涯退縮期發生的趣事。朋友的鄰居總是趁他上班時把車子臨停在他的車位，有段時間朋友失業在家，這位鄰居每天早上都等不到車位，便旁敲側擊不斷詢問朋友：「今天沒去上班啊？」朋友實在說不出口：「目前失業在家」，只好敷衍說：「正在休假」，偏偏鄰居不死心，天天來等他的車位，最後把朋友逼到躲在家裡不敢出門，深怕遇到鄰居，光是看到鄰居期盼他去上班的眼神，朋友就覺得壓力好大。處於「生涯退縮期」最怕別人關心的詢問，不斷提醒自己「你沒事做」，久而久之，真的會對自己信心瓦解。
很多人問：「生涯轉換的過程，休息多久比較好？」我通常都會建議：「不要超過六個月。」這個期限是從諮商經驗得到的答案，無論能力多好、信心多強的人，長期失業，就有可能進入「生涯自我懷疑期」。一旦自我懷疑，就很容易負向解讀訊息。這就是為什麼很多社會悲劇都發生在失業階段，總是覺得別人看不起自己，老是感到被別人壓迫，讓自己無路可走。
生涯「轉變」要從「接受」開始
當我們可以接受現實，也接納自己的時候，才有能量吸收新的事物。在國外，當企業面臨轉型，會影響到同仁的未來前途時，就需要引進「員工協助方案」，由專業的諮商心理師引導同仁調適身心。我發現，同仁心理調適的關鍵在於是否「接受自己，也接受現實」。「接受」可以讓我們不再抗拒，把能量轉移到學習成長。
想要轉型成功，了解自己是很重要的步驟。做生涯諮商的時候，很多人都會詢問心理師：「建議我轉型到什麼領域比較適合？」心理師不會給特定答案，而是透過各種工具、提問技巧，引導對方做出最適合自己的決定。不了解自己的狀態，很容易讓自己陷入混亂中，越轉越不快樂。舉例來說，有一段時間金融業經歷很多變革，許多金融業的從業人員都覺得自己不適合這個行業。但是，透過諮商技巧了解其工作性格後，發現他們還是最適合做金融業，那何以他們會強烈認為自己不適合呢？真正的原因其實是壓力太大、焦慮過高，這個時候，如果沒有探索出真正的關鍵因素，便貿然轉型，未來可能會產生大量「怎麼轉都不對」的挫折。
轉型需要放下身段，重新當個小蘑菇。但有些人拒絕當蘑菇，不想接受磨難，是因為不想讓自己去適應現實，而是想讓現實來迎合自己的規劃。脫離現實的人，往往會為了獲得超出自己實力的評價，而驅使自己去做無法負荷的事情，在這樣的狀況下，就很容易分散力量，無法集中努力的焦點，內心常常會覺得：「這不是我該做的」，非但可能會導致努力沒有好結果，更引發強烈的挫折感。如果你也常常出現「明明自己很努力，內心卻覺得很空虛」的感覺，不妨問問自己：
Q1 現在的生活方式真的是我渴望的嗎？
Q2 自己在何處、何時播下煩惱的種子？
Q3 何以會訂定超乎現實的目標？
想要兼顧「努力」與「充實」，除了做自己喜歡做的事情外，還要將目標調到符合自己的能力範圍。判斷自己現在的目標是否符合自己能力，有個簡單的評量方式：「目標會不會受到外界雜音的影響？」誠實地回答自己：「目標是發自內心的渴望？還是為了滿足外界的期望？」如果不是為了證明自己什麼，而是順應自己內心的渴望，做自己喜歡做的事情，目標自然會調到符合自己的能力範圍，完成之後也會覺得充實而有滿足感。
認清新時代的五大心理脈動
近年來世界的變遷速度之快，常讓人措手不及。剛開始在企業為員工做心理諮商與輔導時，他們還在煩惱員工無法配合加班，沒想到後來竟演變成「無薪假」的景氣寒冬。尤其隨著科技的大幅進步，人際關係和生活方式皆與從前有大大不同，從而出現了不少新的心理困擾。
歸納這十年來的諮商經驗，我整理出五大心理脈動。
心理脈動1：每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
要想鍛練心理肌力，我發現最有效的方式就是跟運動選手學習。如何快速調整心理，不會被輸贏、挫折擊垮自信心，是很重要的「心理技能」。讓自己一直保持高度動機，是成功重要的特質；面對一場又一場的比賽，需要掌握競技運動心理，懂得設定有效目標的方法，同時做好「心理能量管理」，才能讓運動生涯發光發熱，留下璀璨的最佳紀錄。
心理脈動2：未來是「彈性生涯年代」
彈性生涯時代（Protean Career）的特色是，每個人都需要自主自立，注重成長，在變遷中適應，勇於承諾自己，持續補充心理的成功能量。也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，注重個人的生涯選擇，以及自我的實現，主控權在自己手上，而不是在公司身上。
心理脈動3：學會處理生命中的偶發事件
平心而論，人在順境時，真的很容易低估環境風險，覺得努力認真把工作做好，就能確保未來工作無虞。不過，在「彈性生涯年代」沒有所謂的「理所當然」。學會處理生命中層出不窮的偶發事件（Chance Events），變成極為重要的能力，包括：能不能從生命經驗中提煉出豐富的養分，並轉化成未來需要的能力，是非常重要的心理技能。
心理脈動4：做好「隨時成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備
另一個心理脈動是，每個人都要做好「隨時成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備。過往，接受糞水磨練的小蘑菇都是最基層的員工，但現在，不管做到什麼職位，待在多大型的機構，都有可能再度成為小蘑菇。有人於中年轉換跑道，一切歸零、從頭學習；有人是公司政策改變，需要降階重新開始。如果做好「隨時當蘑菇」的心理準備，就能欣然接受所有的磨練際遇，轉化成寶貴的養分。
心理脈動5：為自己量身打造一個「壓力緩衝盾」
十年的諮商歷程中，我看過太多人因為對壓力的耐受性太強，而忽略照顧自己的心理健康。不願承認「自己會感覺有壓力」的人，通常是因為「理想我」期望自己是感受不到壓力的強者；也因此，會隱忍壓力的人，大多數不滿意自己是個普通人。
而這些「不承認的壓力」都跑到哪裡去了？多半都宣洩到別人的身上，尤其是家人跟部屬。事實上，「暴躁易怒」就是典型的壓力反應。
在快速變動的年代，每個人都要懂得為自己打造一個「壓力緩衝盾」（Stress Buffer Shield），協助自己及時釋放壓力與焦慮。
除了向運動員學習鍛鍊心理肌力、為自己量身打造壓力緩衝盾，學會在「彈性生涯年代」裡擁有選擇的力量，重新認識自己，並找到生命未來的意義，也將會是每個人未來必修的課題。
本文出自：《鍛鍊心理肌力》／時報出版