你一天坐著辦公的時間有多少，就應該花費多少心思選擇你的辦公椅！

觀察一下你的OA辦公桌及OA辦公椅，通常都是固定式的（非固定式辦公桌如升降桌），那麼表示大部分的時間你幾乎都得坐在辦公椅上工作，長時間面對電腦、久坐，如果不能營造一個較貼近人體工學的環境，可想而知，將會影響健康。

本文將為您公開正確的辦公椅坐姿，及適合工作時使用的辦公椅選購技巧！

每個人的身材不同，因此覺得舒適的工作高度也會有所不同，不過，仍有幾項基本原則可以提供上班族參考，根據勞動部職業安全衛生研究所公布的電腦工作桌椅尺寸建議，有標準辦公桌、辦公椅高度可參閱。坐姿使用電腦時，視線至電腦螢幕約略為向下15-20度夾角為最佳，而辦公椅的選擇需透氣，椅墊高度需符合小腿高度，掌握以上幾個原則，能減輕因久坐辦公帶來的身體痠痛。

許多上班族有迷思，看到久坐椅子推薦工學椅就以為能遠離腰痠背痛，其實若辦公椅坐姿不正確，即使採用電腦工學椅，痠痛還是會找上你！

辦公椅的正確坐姿，你「坐」對了嗎？

根據復健科醫師提出的正確坐姿建議如下：
 

(1)  座椅時需滿坐

坐在辦公椅上坐好坐滿，才能使腿部肌肉放鬆，背部靠著人體工學椅背，也才能避免久坐造成的脊椎負擔，長期讓腰部懸空，痠痛問題就會接踵而來。
 

(2)  手臂有無足夠的支撐？

肩部在放輕鬆的姿勢下，手臂自然垂下並給予手肘足夠的支撐，當手肘得到依托、肩膀未過度抬舉，就是你的雙手可以輕鬆自然地在桌上做事的高度，上斜方肌不需長時間用力，自然而然就能順暢的完成工作。
 

(3)  座椅高度因人調整

辦公椅的高度若不符合時，對於腰椎及骨盆都會造成影響，調整辦公椅高度時可掌握幾個原則：脊椎自然延伸的狀況之下，身體與大腿（髖關節處）呈現90-95度、膝關節處微超過90度，避免小於90度而影響膝蓋血液循環，幫助坐姿穩定、腳平放於地面（踝關節90度)。

如何選購適合的辦公椅？

除了調整正確坐姿外，挑選一張合適的辦公椅也十分重要，建議選購時可由以下幾點著手：
 

(1)  椅背要有支撐感

於座椅坐滿時，椅背的腰靠要剛好貼齊在腰的凹陷處，若是太高或太低，長久下來容易留下腰痠背痛的病灶。而每個人身形不盡相同，脊椎的狀態或是背部肌肉張力也不同，當然也各有適合的椅背曲線，如果辦公室為統一採購的電腦椅／辦公椅，建議選擇可調式腰靠的款式，依據每個人的狀態做調整。
另外，如果您選擇有頭靠的辦公椅款，頭靠的位置需完整的支撐頸部，才不易產生頸部僵硬的毛病。

(2)  手臂自然垂放的工作姿勢／辦公椅扶手要能調整

長時間在電腦前辦公時，最忌諱手肘懸空，建議辦公椅的扶手高度要選擇可調整的，使手肘能與鍵盤架同高，如此一來手肘能在身體兩旁，肩膀自然放鬆才不會有聳肩或緊繃的現象。
 

(3)  沒有壓力的坐著／坐墊要夠穩定

具備舒適、耐用且坐起來有穩定感的辦公椅，才能讓工作順暢執行，建議透過親身試坐，來感受坐墊的支撐度。
現今職員的辦公椅、電腦椅通常有泡棉坐墊或網布坐墊兩種，一體成形的泡棉支撐度較佳，而網布坐墊則適合較在意悶熱度的乘坐者，而椅子坐墊的深度不宜太淺，需能讓膝窩自然的符合坐墊前緣，才不至於造成腿部負擔。
 

(4)  機能與細節

一張好的辦公椅，其機構、椅腳、椅輪、收邊等部品零件要是安全穩固且不傷人的，座椅的高度調整、傾仰操作、及彈力調整等等都應該是安全順暢的。


久坐打電腦會讓身體產生不適感，除了挑選合適的辦公桌、辦公椅之外，還是要規劃適度的休息時間，起身伸展身體來避免久坐病痛。選購辦公椅時，則建議一定要試坐，並透過可靠、具備良好後續服務的廠商採購，找到適合自己的椅子是健康辦公的第一步。

（延伸閱讀：辦公桌、辦公椅同等重要，如何找到適合自己的升降桌？）