愈來愈多人打從中壯年就開始存健康抗老。今年72歲的振興醫院副院長蔡勝國365天不論刮風下雨，一定到游泳池報到，20多年持續不斷。他這麼說：「50歲前窮忙，50歲以後，才發現身體零件開始衰退，要活得久、活得健康，就要存健康。」
蔡勝國打趣地說，趁年輕存健康，身體零件可以用久之一點，生活更有品質。很多人看到他，天天持續運動、飲食有節制，都非常佩服，他認為，只要下定決心，每天給自己30～40分鐘，就可以累積自己的健康存褶。年輕不存健康，老了之後，只能花錢請人推輪椅看別人運動。
高齡醫學專家陳亮恭在診間看到許多人老了之後，毫無生活品質，44歲就開始養體能。工作忙碌的他採取最簡單方便的抗老方法，就是每天盡量少吃澱粉和油脂，以魚肉代替紅肉，不喝含糖飲料，維持爬樓梯、快走習慣，每天累積下來就能增加肌力、延緩骨質流失速度。
目前仍在衝刺事業的陳亮恭，每天早出晚歸，很難養生，但他深知這個年齡層更需要養體能，才有健康的老後。「過了二十五歲以後，體能就開始緩慢下降，只是因為下降的斜率很小，多數人沒有感覺，但到了五十歲，就會明顯加速下滑。」
他保持體能的方法就是走樓梯。陳亮恭說，運動不一定要到健身房，每個人找最適合自己，可以持之以恆的運動，天天走萬步也是一種方式。飲食上，則是多吃蔬菜水果、白肉，少吃紅肉、澱粉，甜點、油炸食物被列為拒絕往來戶。
養體能、存健康，中年以後，身體開始產生變化，尤其40歲以後，更應注意「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）數字，長庚醫院高齡醫學科主任陳英仁建議民眾，最好每年做一次基本健診，檢測一下自己的三高指數，若發現三高指數上升，最好調整一下自己的生活型態。
「三高數字上升累積的風險就是血管堵塞，而三高數字愈高、持續時間愈久，血管阻塞就會愈嚴重。」陳英仁強調，很多人擔心「爆血管」，不太敢吃肉，加上運動量少，進入老年之後，因而蛋白質攝取不足，造成肌少症。肌少症是指身體肌肉變少，肌力變弱，體能表現變差。
肌少症不會致命，但會影響身體功能，以前一分鐘可走二十公尺，因肌肉量減少加上缺乏運動，身體變得很虛弱，一分鐘走不到十公尺就氣喘吁吁。據統計，正常健康人的肌肉量從三十歲開始就逐漸流失，每年以百分之一至一點四的速度流失，到了七十歲，肌肉量流失百分之五十以上。
陳英仁指出，肌肉流失速度比其他器官功能退化更快，尤其是下肢大肌群的肌肉。有慢性疾病的人如心血管疾病、糖尿病，肌肉流失速度更快，每年以百分之二至三的速度流失。心肺功能不佳、糖尿病患者是肌少症的高危險群，牙口不好的老年人，也是肌少症的候選人。
肌少症的研究，這幾年在國外相當熱門。他們認為，人老了之後，身體機能開始退化，加上運動量變少，飲食上若再限制蛋白質攝取，肌肉萎縮得更快，因為人體肌肉有百分之十八至二十是蛋白質，所以到了一定年紀，更不應減少蛋白質的攝取。
肌少症可能從年輕時開始累積，「尤其年輕人肥胖問題嚴重，該是肌肉的位置卻都被脂肪取代。」肌少症是一種症候群，指的是骨骼肌質量的流失以及肌耐力的下降，一開始會讓人覺得體能變差，比如有些人本來可以走操場二、三圈，後來卻走不到一圈就累了；嚴重者可能影響生活功能，且還會加重骨頭、關節的負擔。
肌少症不僅會影響生活品質，還會增加骨鬆的風險。幾年前一份研究顯示，患有肌少症的女性，骨鬆占了二成六、骨質缺少的比例更達六成，比沒有肌少症的女性高出三倍；這項研究也發現，骨鬆的病人當中，肌少症占了將近五成。
「隨著年齡愈大平衡感與肌肉力量都會變弱，所以年紀愈大發生跌倒的機率就越高。」陳英仁說，人類是少數可以對抗地心引力只用兩隻腳行動的動物，年輕力壯時能力還能應付，但老化後平衡感就比不上四肢腳的動物，跌倒危險性當然會增加。
跌倒對年輕人來說還可以承受，但對上了年紀的人而言，則可致命。陳英仁表示，跌倒只是推倒了第一張骨牌，最怕引起後面一連串的反應。他舉例，跌倒最常發生的傷害就是骨折，如果不幸發生在髖關節，一年內的死亡率可以高達兩成，也容易提升心肌梗塞風險。
防跌3部曲
首部曲：規律運動，預防跌倒免煩惱
定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動，遵從醫囑服藥，若出現頭暈、步伐不穩的狀況應與醫師討論。
二部曲：整理環境，老人在家更安全
保持居家環境的亮度，特別是夜間小燈與壁燈的設置；平常行進的路徑絕對不要有雜物、電線，最好在家具突出處裝上防撞裝置；地面也要保持乾燥避免濕滑，甚至可在適當位置如床邊鋪上防跌軟墊；浴室一定要有防滑裝置，並裝設扶手。
三部曲：戶外活動，做好防跌向前行
外出時一定要穿上防滑鞋具，速度應該穩步當車不要倉促趕路；行走時要避開積水處、窪地、陡坡、落差過大及碎石處；同時要衡量自已的體力，若開始覺得身體有些疲累時，或超過一半時間，即應折返。
（資料來源：國民健康署）
最後醫師提醒民眾，想要健康到老，首先要趁年輕養健康、養體能，到了老年才可以四處趴趴走，享受老年生活。
