改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛
• 需改善的問題點
腰部是腎氣表現的部位，出現無力的狀態應該是腎氣偏弱，無法支撐本就需承載身體重力的任務，腰椎只好以下塌的型態來因應壓力。但如果還常感到腰部疼痛和痠脹，說明腰部也存在了濕寒氣的停駐。濕和寒都容易讓肌肉呈現緊縮，減慢血液循環的流暢度，腰部當然經常感到不舒服，甚至在姿勢的轉換上，也會因腰部緊繃而動作變得緩慢。
• 經絡瑜伽帶來的療癒
瑜伽序列的安排是以腰部和腿部內側腎經為主。首先腰部平行騰空於地面，藉由對抗地心引力下拉的力量，刺激腰部的氣行流動，而此時相對應的核心肌群，也形成了內收縮的狀態，這樣可以刺激位於腰部兩側膀胱經的腎俞穴和志室穴，幫助腎氣上揚，然後再用大腿與小腿呈現的彎曲度，拉動靠近地板處， 腿內側下緣線的腎經，停留時，腳跟得保持勾緊，這樣除了腎經以外，也能深層的刺激足弓處的湧泉穴和內踝尖旁的太谿穴。
海豚式
- 兩手心貼地於肩下，兩腳膝蓋跪地，大腿垂直地面，先來到貓式的位置上。
- 將兩手肘下壓貼地，手肘維持在肩的正下方，兩手指尖朝向正前。
- 感覺肚臍向後背收縮，臀部微微內收，兩膝伸直離地。
- 停留5個呼吸。
- 停留時，手肘向著地板，有向下推的力量，大腿內側試著向內夾縮。
海豚式改善下身水液失調所造成的梨型身形
• 需改善的問題點
水本是向下流瀉的，透過腎陽的力量加上肺氣的幫助，才能順利構成上下的水液循環。腎氣一旦變弱，水液少了向上推動的助力，水液的沉積就會造成內側經絡和外在膽經的阻滯，血液循環也跟著變緩，廢物排動不了，只好堆積下來，因此臀部兩側的贅肉變多。外緣是寒濕氣容易侵襲的部位，所以這裡的溫度總是偏低，導致下身形成了梨型的樣態。
• 經絡瑜伽帶來的療癒
此處瑜伽序列的設計是希望牽動內側腎經，改善腎氣偏弱所引起的水液流動不良。同時活化膽經的氣血，提升身側的溫度，幫助代謝掉沉積下來的多餘廢物。而膽經循行於身側、臀部和大腿外側，也剛好連接了腰部，以這些方式療癒不僅能改變身形，連下背痛也能得到緩解。
變形束角式（前彎）
- 坐姿，兩腳向內彎折，腳底貼合，來到蝴蝶式。
- 兩腳底保持貼合，向前方推出，讓大腿和小腿的角度呈菱形。
- 兩手放於膝蓋上方，椎節向上拉長，臀部保持微縮，身體再向前彎。
- 停留時，兩側膝蓋向下沉，感覺來到地板。
- 停留5個呼吸。
變形束角式（前彎）
本文出自：《養氣經絡瑜伽》積木文化
